La bonne chaussure peut réduire considérablement la douleur de la fasciite plantaire
La fasciite plantaire — inflammation de la bande de tissu reliant le talon aux orteils — est l'une des causes les plus fréquentes de douleur au talon. Les chaussures jouent un rôle majeur à la fois dans sa cause et son soulagement.
Ce qu'il faut rechercher
Soutien de voûte plantaire ferme
La caractéristique la plus essentielle. Le soutien de voûte plantaire doit être suffisamment ferme pour empêcher le fascia plantaire de s'étirer excessivement à chaque pas. Un soutien de voûte plantaire souple et compressible offre peu d'avantages.
Talon rembourré
Un rembourrage supplémentaire au niveau du talon absorbe l'impact qui aggrave la fasciite plantaire. Recherchez un rembourrage de talon épais ou des inserts en gel spécifiquement dans la zone du talon.
Drop modéré (8-12 mm)
Une légère élévation du talon réduit la tension sur le fascia plantaire en raccourcissant la longueur effective du tissu sous charge. Les chaussures complètement plates aggravent souvent la fasciite plantaire.
Semelle intermédiaire rigide
Une semelle intermédiaire ferme et de soutien empêche une flexion excessive du pied qui sollicite le fascia plantaire. Évitez les chaussures trop souples qui se plient au niveau de la voûte plantaire.
Boîte à orteils spacieuse
Permet aux orteils de s'étendre naturellement et réduit la pression sur l'avant-pied qui peut contribuer à la tension du fascia plantaire.
Ce qu'il faut éviter
- Chaussures complètement plates et sans soutien (tongs, ballerines, chaussures minimalistes)
- Chaussures usées avec des semelles intermédiaires comprimées
- Talons hauts portés régulièrement
- Chaussures trop souples au niveau de la voûte plantaire
Conseils supplémentaires
- Étirez quotidiennement le fascia plantaire et les muscles du mollet — surtout avant de sortir du lit
- Envisagez des semelles orthopédiques de rechange pour un soutien de voûte plantaire supplémentaire
- Remplacez les chaussures tous les 500 à 800 km ou lorsque l'amorti semble comprimé
