Votre foulée détermine votre chaussure
Tous les coureurs ne sont pas les mêmes — et toutes les chaussures de course ne sont pas conçues pour le même pied. Comprendre votre foulée (comment votre pied frappe et roule à chaque pas) est le facteur le plus important dans le choix d'une chaussure de course qui vous assure confort et vous évite les blessures.
Les trois types de foulée
Foulée neutre (pronation normale)
Le pied atterrit sur le talon extérieur et roule légèrement vers l'intérieur pour absorber le choc, puis se propulse uniformément depuis l'avant du pied. C'est la foulée la plus efficace biomécaniquement et la plus courante chez les coureurs.
Meilleur type de chaussure : Chaussures de course neutres amorties. Elles offrent un amorti sans caractéristiques correctives qui interféreraient avec une foulée naturellement efficace.
Surpronation
Le pied roule excessivement vers l'intérieur après l'atterrissage, ce qui provoque l'affaissement de la voûte plantaire. C'est une cause principale de périostite tibiale, de douleurs au genou et de problèmes de bandelette ilio-tibiale chez les coureurs.
Meilleur type de chaussure : Chaussures de stabilité ou de contrôle du mouvement avec un support médial qui empêche le roulis vers l'intérieur.
Supination (sous-pronation)
Le pied ne roule pas suffisamment vers l'intérieur après l'atterrissage, restant sur le bord extérieur pendant la foulée. Cela réduit l'absorption naturelle des chocs par le pied.
Meilleur type de chaussure : Chaussures neutres amorties avec un amorti maximal. Évitez les chaussures de stabilité et de contrôle du mouvement.
Comment identifier votre type de foulée
Le test de l'eau
Mouillez la plante de votre pied et posez-le sur du papier. Une empreinte complète suggère des pieds plats et probablement une surpronation. Une connexion très étroite suggère des voûtes plantaires hautes et probablement une supination. Une courbe modérée indique une foulée neutre.
Vérifiez vos vieilles chaussures
L'usure sur le bord intérieur indique une surpronation. L'usure sur le bord extérieur indique une supination. Une usure uniforme indique une foulée neutre.
Autres facteurs à considérer
- Drop talon-orteil : Un drop plus élevé (8–12 mm) convient aux coureurs qui attaquent par le talon ; un drop plus faible (0–4 mm) convient aux coureurs qui attaquent par l'avant-pied.
- Amorti : Plus pour les longues distances ; moins pour les entraînements de vitesse où la sensation du sol est importante.
- Ajustement : Un pouce d'espace au niveau des orteils, un talon ajusté, suffisamment de largeur pour que les orteils puissent s'écarter.
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